5 วิธีรับมืออาการปวดไมเกรน เวลานอน

ใครเจอปัญหาเหล่านี้บ้าง กับอาการปวดหัวเวลาจะนอน อาบน้ำกลับมาจากเรียนทำงานเหนื่อยๆพอจะนอนพักผ่อนกลับโดนอาการปวดหัวไมเกรนมากวนใจ วันนี้เรามีวิธีรับมืออาการปวดหัวเวลานอนได้เป็นอย่างดี มาแนะนำให้คุณผู้อ่านได้ฟังกันค่ะ

1.หมั่นออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำ มีส่วนช่วยให้น้ำหนักเราเป็นไปตามเกณฑ์ที่เหมาะสม เพราะการมีน้ำหนักเกินเกณฑ์ จะส่งผลให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนเวลานอน  โดยเราสามารถเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมและความชอบได้ อาทิ วิ่ง โยคะ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ

2.กำหนดเวลานอนให้เหมาะสม
เวลานอนที่เหมาะสม คือ 7-8 ชั่วโมง โดยควรกำหนดเวลาเข้านอนและเวลาตื่นในทุกๆวัน ให้เป็นเวลาและในระหว่างวัน ไม่ควรงีบหลับเกิน 20 – 30 นาที ต่อวัน เพื่อให้กลางคืนนอนหลับได้ง่าย เพราะเรื่องของการนอนไม่หลับจะส่งผลให้เกิดไมเกรนได้

3.หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์ก่อนนอน
ควรหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์ แท็บเล็ต ก่อนนอน 1 ชั่วโมง เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจะกระตุ้นให้สมองตื่นตัวและยับยั้งการผลิตสารเมลาโทนินที่ทำหน้าที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้

4.ทำให้นอนให้เหมาะสมกับการนอน
การทำบรรยากาศและสภาพแวดล้อมของห้องนอน ให้มีความเหมาะสมกับการนอนไม่ว่าจะเป็นเรื่องของเสียงภายในห้องนอน อุณหภูมิที่ไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป รวมไปถึงแสงในห้องนอน รวมถึงเรื่องของการเลือกใช้หมอน ฟูกและผ้าห่มที่เหมาะสมกับร่างกาย ซึ่งจะช่วยไม่มีอาการปวดหัวไมเกรนในเวลากลางคืน

5.ปรับนิสัยการกิน
อีกหนึ่งสาเหตุที่คาดไม่ถึงกัน ใครที่มักจะปวดหัวไมเกรนในเวลากลางคืน ควรกินอาหารให้เป็นเวลา กินอาหารให้ครบทุกมื้อ และหลีกเลี่ยงการกินอาหารบางประเภทที่กระตุ้นให้ปวดไมเกรน อาทิ ช็อกโกแลต กล้วย อะโวคาโด หัวหอม

เรียกได้ว่า ทั้ง 5 วิธีที่กล่าวมาเป็นวิธีง่ายๆที่สามารถรับมือกับอาการปวดหัวไมเกรนที่ใครหลายคนชอบเป็นเวลานอนได้เป็นอย่างดี  ซึ่งหากเป็นเวลานอนบอกเลยว่าทรมานมาก ทั้งปวดหัว นอนพักผ่อนก็ได้ไม่เต็มที่เช้ามาได้ไปทำงานอย่างไม่สดชื่นแน่นอน ใครที่ชอบปวดไมเกรนเวลานอนลองนำไปใช้กันนะคะ หากผู้อ่านท่านใดประสงค์อยากเข้ารับการรักษาอาการปวดหัวไมเกรน สามารถขอคำแนะนำหรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ H8 Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านรักษาอาการปวดหัว ที่รักษาอาการปวดอย่างตรงจุด ลงลึกถึงต้นตอปัญหาที่ก่อให้เกิดการปวดหัวไมเกรน ด้วยนวัตกรรมการรักษาที่ทันสมัยมีประสิทธิภาพ พร้อมติดตามเคสหลังการรักษาอย่างใส่ใจ เพื่อไม่ให้คุณกลับมาเป็นอีกค่ะ