วิธีแก้ไขอาการนอนไม่หลับแบบธรรมชาติมีอะไรบ้าง

การพักผ่อนและการนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพทั้งกายและใจ นี่คือบางแนวทางที่คุณอาจลองเพื่อปรับปรุงวิธีนอนไม่หลับแบบธรรมชาติค่ะ
 

สร้างสถานที่นอนที่สบาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงและหมอนของคุณเหมาะสมและสะดวกสบายในการให้ความสนใจกับรูปร่างและท่าทางของคุณในเวลานอนหลับ
 

จำกัดการบริโภคน้ำและกาแฟในบ่าย ลองลดปริมาณน้ำและกาแฟที่คุณดื่มในช่วงบ่ายหรือเย็น เพราะสารสมุนไพรที่มีในกาแฟสามารถทำให้คุณไม่หลับหรือหลับไม่หลับได้
 

สร้างความผ่อนคลายก่อนนอน ก่อนนอนประมาณ 1-2 ชั่วโมง ลองทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือที่ไม่สร้างความตึงเครียด การทำโยคะ หรือการฟังเพลงสบายๆ
 

รักษาเวลานอนเดียวกันทุกวัน พยายามที่จะนอนและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน นี้จะช่วยปรับสมดุลระบบหมอนเดียวกันของร่างกาย
 

งดการใช้สมาร์ทโฟนและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน แสงส่องสว่างจากหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อาจทำให้ร่างกายไม่ผลิตมีลามิดาในปริมาณที่เพียงพอสำหรับการหลับ
 

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยปรับสมดุลของระบบสมองและร่างกาย แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอนหลับเนื่องจากอาจทำให้ความตื่นเต้นของร่างกายเพิ่มขึ้น
 

รับแสงแดดในตอนเช้า แสงแดดในตอนเช้าช่วยปรับระบบหลับ-ตื่นของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสมาธิและพลังงานในระหว่างวัน
 

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ สารในบุหรี่และแอลกอฮอล์อาจมีผลกระทบต่อการหลับหรือคุณภาพการนอน
 

หากคุณพยายามทำตามแนวทางเบื้องต้นเหล่านี้แล้วยังคงมีปัญหาในการนอนไม่หลับ คุณควรพบแพทย์เพื่อประเมินและวิเคราะห์สาเหตุที่แท้จริงและรับคำแนะนำเพิ่มเติมที่เหมาะสมสำหรับสุขภาพของคุณค่ะ ผู้อ่านท่านใดมีความสนใจอยากเข้ารับการรักษานอนไม่หลับ สามารถสอบถามได้ที่ H8 Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านอาการนอนไม่หลับ